A teszt elvégzése kevesebb időt vesz igénybe, mint egy csésze tea elkészítése, mégis fontos információkat adhat a szervezet állapotáról. A szakértők hangsúlyozzák, nem diagnózisról van szó, hanem figyelmeztetésről: a középkorú és idősebb felnőttek gyakran legyintenek az egyensúlyromlásra, pedig ez a jelenség komolyabb problémák előjele is lehet.

A WalesOnline szerint az idősebb korosztályban a 65 év felettiek harmada, a 80 év felettiek fele esik el legalább egyszer évente, és 2019–2020 között 234 800 sürgősségi kórházi felvétel történt Angliában elesések miatt.

Mit mutat a 10 másodperces egyensúlyteszt?

A teszt neve egy lábon állás. A feladat egyszerű: egy stabil felület – például konyhapult vagy masszív szék – mellett állva az egyik lábat fel kell emelni, és 10 másodpercig megtartani az egyensúlyt anélkül, hogy kapaszkodnánk. Ezután lábcsere következik.

A kutatások szerint azok, akik nem tudják teljesíteni a 10 másodperces egyensúlyozást, 84-118%-kal nagyobb eséllyel halnak meg bármilyen okból a következő tíz évben, mint azok, akik képesek rá. Ez nem azt jelenti, hogy a teszt „jóslat”, hanem azt, hogy a rossz egyensúly gyakran törékeny egészségi állapotot vagy rejtett problémákat jelez.

A Cleveland Clinic geriátriai szakápolója, Anne Vanderbilt: „Könnyűnek hangzik, de sokakat meglep, milyen nehéz tud lenni.” Hozzátette, az egyensúly fenntartása több rendszer összehangolt működésén múlik: az izomerőn, az ízületek stabilitásán, a látáson és a belső fül működésén.

Miért romlik az egyensúly?

Ha ezek közül bármelyik terület sérül – például fáradtság, stressz, kiszáradás vagy sietség miatt –, az instabilitást okozhat. A téli hónapokban a csúszós járdák, jeges utak és sáros parkolók tovább növelik az esések kockázatát.

A szakértők szerint a teszt eredményétől függetlenül érdemes naponta gyakorolni, mert az egyensúly fejlesztése csökkenti az esések, törések és egyéb sérülések kockázatát.

Mit mondanak a kutatások?

A British Journal of Sports Medicine tanulmánya szerint azok a felnőttek, akik nem tudták megtartani az egyensúlyt 10 másodpercig, majdnem kétszer nagyobb eséllyel haltak meg idő előtt, mint azok, akik igen. A kutatás megfigyeléses jellegű volt, tehát nem bizonyít ok-okozati kapcsolatot, de megerősíti, hogy a rossz egyensúly gyakran más egészségügyi problémákkal jár együtt.

A Harvard Health összefoglalója szerint a vizsgálatban 1 700, 51–75 év közötti, mozgáskorlátozás nélküli résztvevő vett részt. A jelentés így fogalmaz: „A hét éves követési időszak alatt 123 résztvevő halt meg különböző okokból. Miután figyelembe vették az életkort, az egészségi állapotot, a testsúlyt és más tényezőket, a kutatók megállapították, hogy a teszten elbukók 84%-kal nagyobb halálozási kockázattal rendelkeztek, mint azok, akik teljesítették a feladatot.”

A szakértők szerint az egyensúly általában 60 éves korig stabil, így ha valaki ennél korábban kezd bizonytalanabbá válni, az az öregedés vagy a törékenység jele lehet.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

A szakemberek hangsúlyozzák, egy sikertelen próbálkozás nem ok az aggodalomra. Fáradtság, betegség vagy gyakorlathiány is okozhat átmeneti instabilitást. Ugyanakkor orvosi vizsgálat javasolt, ha: az egyensúlyromlás új keletű vagy romlik, gyakori esések, botlások jelentkeznek, tartós szédülés, ájulás, erős fejfájás lép fel, a tünetek hirtelen jelennek meg.

A Four Pillar SEO szakértője, Oliver Weston: „Hasznos lehet, ha az emberek elgondolkodnak a stabilitásukon, különösen ha csúszós talajon bizonytalannak érzik magukat. De ez nem diagnózis. Ha valaki hirtelen szédülést, ismétlődő eséseket vagy új tüneteket tapasztal, megbízható egészségügyi tanácsot kell követnie, és szakemberhez fordulnia, nem pedig a közösségi médiára hagyatkoznia.”

A szakértők szerint a digitális tartalmak nem helyettesítik a klinikai vizsgálatot, és ha valaki úgy érzi, „valami nincs rendben”, a legjobb lépés mindig a szakember felkeresése.