Bár ennek oka lehet a szezonális depresszió, egy orvos szerint gyakran egy sokkal gyakoribb probléma áll a háttérben: a vashiány. Dr. Sermed Mezher a közösségi médiában közzétett videójában hangsúlyozta: „Az alacsony vas a világ leggyakoribb táplálkozási hiánya, amely több mint egymilliárd embert érint.”

A szakember arra is rámutatott, hogy a vashiány nemcsak az oxigénszállításra van hatással, hanem a dopamin termelésére is, amelyet sokan „boldogsághormonként” ismernek. A doktornak szavai szerint: „A dopamin egy tirozin nevű aminosavból készül több lépésben, és az első lépést végző enzimnek vasra van szüksége ahhoz, hogy működni tudjon. Nem meglepő tehát, hogy vashiány esetén kimutatták a dopaminhoz kapcsolódó pályák működési zavarát, amik olyan dolgokat szabályoznak, mint a boldogságérzet, a jutalmazás, az önkontroll és a társas viselkedés.”

A megoldás lehetőségei

„A jó hír az, hogy amikor a vasraktárak feltöltődnek, ezek a pályák visszatérnek a normál működéshez, és néhány módja annak, hogy ezt gyorsabban segítsük, például a vas C-vitaminnal való együtt szedése, valamint a koffeintartalmú italok kerülése két órával előtte és utána.”

Az NHS szerint a vashiányos vérszegénység tünetei közé tartozhat a fáradtság, az energiahiány, a légszomj, a szívdobogásérzés, a szokásosnál sápadtabb bőr és a fejfájás. A szervezet azt javasolja, hogy aki ilyen tüneteket tapasztal, forduljon háziorvoshoz, aki vérvizsgálattal ellenőrizheti a vas szintjét.

Hogyan növelhetjük a vasbevitelünket?

A vasban gazdag ételek közé tartoznak a sötétzöld leveles zöldségek (például vízitorma, fodros kel), a vasban dúsított gabonafélék és kenyerek, a húsok, a szárított gyümölcsök (sárgabarack, aszalt szilva, mazsola), valamint a hüvelyesek (bab, borsó, lencse).

Az NHS ugyanakkor figyelmeztet: „Ezekből az ételekből és italokból nagy mennyiség megnehezíti a szervezet számára a vas felszívódását. Ha nehézséget okoz a vas étrendbe való beillesztése, előfordulhat, hogy dietetikushoz irányítanak.” – idézte az Express.

A napi ajánlott vasbevitel férfiaknak 8,7 mg, nőknek 19-49 éves kor között 14,8 mg, míg 50 év felett ismét 8,7 mg. „A napi 17 mg vagy annál kevesebb vastabletta szedése valószínűleg nem okoz problémát. Ha azonban orvos javasolja, magasabb dózist is folytatni kell.”

A levertség, fáradtság és rossz közérzet hátterében sokszor nem pusztán a téli időjárás áll, hanem egy egyszerűen kezelhető hiányállapot: a vashiány. Az orvosi figyelmeztetés rávilágít arra, hogy a megfelelő étrend és a tudatos életmódválasztás kulcsfontosságú lehet a jó közérzet visszanyerésében.