Így tornázz otthon gépek nélkül!
A koronavírus miatt az edzőtermek is bezártak, azonban mutatunk most pár technikát, amivel biztosíthatjuk szerveztünk számára a mindennapi mozgást különféle eszközök nélkül!
A következő öt erőnléti gyakorlat megmozgatja majd testünk minden pontját:
– Kitörés (combizom, térdhajlító izom, farizom)
– Egylábas híd gyakorlat (farizom, térdhajlító izom, medencefenék izmai és hasizmok)
– Fekvőtámaszok, plan és inchworm gyakorlat (mellkas izmai, kezek, hasizmok)
– „Katonazsák” gyakorlat (felső hátizmok és karok)
– Tolódzkodó gyakorlat (kezek és mellkasi izmok)
A tolódzkodó tornához egy székre van szükségünk, a „katonazsák” gyakorlatokhoz pedig egy egyszerű zsák vagy vödör is elegendő, de lehetünk kreatívak – szinte bármilyen alkalmatos tárgy megteszi, amit a ház körül találunk.
Első próbálkozásra ne hajtsuk túl magunkat, próbáljuk kiérezni a mozdulatokat és ha túlságosan nehéznek tűnnek, pihenjünk.
Ha nagyon megterhelő 5 vagy 10 felülést csinálni, akkor inkább részletekben végezzük el a gyakorlatokat. Tartsunk mindig egy kis pihenőt a gyakorlatok között, az 5-10 felülést pedig ez alapján ismételgessük. Fontos, hogy szabályosan végezzük el a mozdulatokat a kellő hatás eléréséhez.
Ha viszont túlságosan egyszerű számunkra a gyakorlat, 30 másodpercenként csináljuk meg a felüléseket, utána pihenjünk 10 másodpercet és folytassuk újra. Így intenzívebbé tehetjük a tornát és 20 perc alatt egész jól el is fáradhatunk benne. Mindegyik gyakorlat nagyon egyszerű, nem kell hozzá sem szakember, sem pedig edzőgép – próbáljuk ki!
