A gyomorégés hátterében jellemzően az áll, hogy a gyomorsav visszajut a nyelőcsőbe, ám ha ez rendszeresen előfordul, az akár a gastrooesophagealis reflux betegség (GORD) jele is lehet.

Deborah Grayson gyógyszerész és táplálkozási terapeuta – aki több mint 30 éves szakmai tapasztalattal rendelkezik – úgy véli, hogy a gyógyszerek, mint például az antacidok, alginátok vagy a protonpumpa-gátlók, csak rövid távon ajánlottak: „Ezeket legfeljebb egy-két hónapig szabad szedni, mert a szervezet hozzászokhat” – figyelmeztetett. Ehelyett egy egyszerű, 15 perces rutin kipróbálását javasolja, mely segíthet a tünetek enyhítésében anélkül, hogy tablettákhoz kellene nyúlni.

Grayson szerint a stressz és a szorongás jelentős kiváltó tényező lehet: „Emésztőrendszerünket a paraszimpatikus idegrendszer irányítja – amit gyakran ‘pihenés és emésztés’ néven emlegetünk. Ám amikor stresszesek vagyunk, a szimpatikus idegrendszer, azaz a ‘harc vagy menekülés’ veszi át az irányítást, és az emésztés lelassul” – magyarázta az Express hasábjain.

A TikTokon „Godmother of Pharmacology” néven ismert szakértő szerint az étkezés előtti mentális ráhangolódás kulcsfontosságú: „Kezdd azzal, hogy gondolsz az ételre, amit enni fogsz – hogyan illatozik, milyen az íze, és milyen érzéseket vált ki belőled. Még akkor is, ha előre elkészített ételt eszel, egy pillanatnyi fókusz segíthet” – mondta. Emellett kiemelte, hogy nyugodt környezetet kell teremteni az étkezéshez, ami különösen nehéz lehet, ha valaki útközben vagy munka közben eszik.

Grayson egy rövid légzőgyakorlatot is ajánl, amit „váltott orrlyukú légzésnek” nevez: „Helyezd a jobb mutatóujjadat a jobb orrlyukadra, és lélegezz be mélyen. Ezután zárd el a bal orrlyukat, és lélegezz ki. Majd lélegezz be a bal orrlyukon, válts, és lélegezz ki a jobbon – ezt ismételd 5 percen keresztül.” Hozzátette, már két perc is hasznos lehet, ha közben minden zavaró tényezőt kizárunk, és hagyjuk, hogy a testünk valóban „pihenjen és emésszen”.

A szakértő szerint az egyik legfontosabb lépés a gyomorégés megelőzésében az, hogy ne „nyeljük le” az ételt kapkodva: „Olyan kultúrában élünk, amely a gyorsaságot díjazza. Útközben kapunk be egy szendvicset, az íróasztalnál eszünk, vagy a telefonunkat nézzük rágás közben. Pedig az emésztőrendszerünk a nyugodt figyelemből profitál. Már néhány percnyi előkészület is átalakíthatja, hogyan dolgozza fel a testünk az ételt.”

„Ha lelassítunk, és az ételre koncentrálunk, segítjük a szervezetünket abban, hogy hatékonyabban szívja fel a tápanyagokat. Ez csökkentheti a puffadást, és támogathatja az általános bélrendszeri egészséget is.”