Az edző szerint az ünnepi időszakban is lehet élvezni a finom ételeket, de fontos, hogy mindezt tudatosan, mozgással és néhány egyszerű szabály betartásával párosítsuk. „Nem kell, hogy normává váljon a súlygyarapodás az ünnepek alatt, és hogy januárban plusz 5 fonttal kezdjük az évet. Nem kell, hogy minden nap és minden étkezés mostantól januárig egy nagy ‘szabad préda’ legyen.”

„Rengeteg idő van arra, hogy haladjunk előre, sőt akár zsírt is veszítsünk. Nem lenne nagyszerű, ha úgy kezdenénk az új évet, hogy kontroll alatt tartjuk a dolgokat? Soha nem lesz tökéletes időpont. A kulcs az, hogy a legtöbbet hozzuk ki az időnkből, és megőrizzük azt a szemléletet, hogy valami mindig jobb, mint a semmi.”

A bejegyzés megtekintése az Instagramon

Shannon RN, Nutrition Coach & Personal Trainer (@thegymnurse) által megosztott bejegyzés

Shannon hangsúlyozta, nem kell „tökéletesnek” lenni, elég a következetesség ahhoz, hogy elkerüljük a visszaesést.

• Mozgás minden nap – a napi lépésszám elérése alapvető.
• Fehérje és rost minden étkezéshez – ezek segítenek a jóllakottságban és az anyagcsere támogatásában.
• Megfelelő hidratálás – sokszor a szomjúságot éhségnek érezzük, ezért a vízfogyasztás kulcsfontosságú.
• Ne spóroljunk a kalóriákkal – Collins szerint hiba „félretenni” a kalóriákat az ünnepi édességekre, mert a kihagyott étkezések visszaüthetnek.
• Válogassunk a finomságok közül – csak azokat fogyasszuk el, amelyeket valóban élvezünk.
• Alvás – a fáradtság rossz étvágykontrollhoz vezethet.
• Alkohol – „a legjobb, ha nem iszunk”, de ha mégis, érdemes szabályokat felállítani, például kevesebb ital hetente, vagy desszert kihagyása, ha alkoholt fogyasztunk.

„Nincs szükség arra, hogy bűntudatot érezzünk, ha jól érezzük magunkat. Mindig vissza lehet térni a helyes útra. Azonban érdemes tudatosnak lenni, ha el akarjuk kerülni a súlygyarapodást.”

Az NHS hivatalos honlapja szerint: „A testednek energiára van szüksége a kalóriákból ahhoz, hogy megfelelően működjön. A testsúly megtartásához a felhasznált kalóriák mennyiségének meg kell egyeznie az elfogyasztott kalóriák mennyiségével.” Az átlagos férfi napi 2 500 kcal-t, míg az átlagos nő napi 2 000 kcal-t igényel, de ez függ az életkortól, testsúlytól, magasságtól és a fizikai aktivitás szintjétől – emeli ki a Mirror.