Mit tehetünk a jet lag ellen?

Ha a kinézett hely, ahová el szeretnénk jutni, nincs túl közel, az elérése miatt pedig repülőre szállunk, sajnos bele kell törődnünk, hogy utunk során, illetve annak végeztével is számos viszontagsággal nézhetünk szembe. Például kényelmetlen székekkel, szűkös hellyel, nem túl jó ételekkel és hangos környezettel, ám a jet lag hatása még ezeknél is sokkal pusztítóbb lehet. Itt érdemes hozzátenni: a jet lag mindenkit érint, aki rövid időn belül több időzónát lép át az utazás során, a gyors változás ugyanis eltérést eredményezhet a személy cirkadián ritmusa (belső órája) és az új időzóna között.

Tegyük fel, hogy valaki Budapestről Tokióba repült: induláskor például könnyen lehet, hogy még csak kora délután van, viszont amikor leszáll a gép, már este 10 óra van helyi idő szerint. Ehhez nem könnyű alkalmazkodni, a megszokást pedig a fények, az étkezés és az alvás is befolyásolhatja. Mint írják, a jet lag tipikus tünetei közé tartozik a fáradtság, a lefekvés előtti alvási nehézségek, a reggeli, ébredéssel kapcsolatos problémák, a morcosság és a mentális fáradtság. De egyesek akár emésztési zavarokat, hányingert, étvágyváltozást és enyhe szorongást is tapasztalhatnak.

Ezáltal pedig adódhat a kérdés, vajon mennyi ideig kell számolnunk hasonló tünetekkel. Nos, ez minden embernél más, és persze az utazás hossza sem mindegy. Egy-két időzónát még nem igazán fogunk megérezni, ha viszont a fél bolygót átszeljük, már más lesz a helyzet – írja a 24.hu az IFLScience cikkére hivatkozva. Kiemelik: a Sleep Foundation szerint a cirkadián ritmus alkalmazkodása áthaladt időzónánként körülbelül 1-1,5 napig tart, így például a japán időzónához való alkalmazkodás akár másfél hétig is eltarthat.

Vannak azonban olyan trükkök, amivel megelőzhetjük ezen kellemetlenségeket. Például azzal is fel tudunk készülni a jet lag-re, ha enyhén módosítjuk alvási szokásainkat ahhoz az időzónához, amellyel találkozni fogunk. Ha nyugatra utazunk, fokozatosan toljuk ki a lefekvés idejét egy-két órával későbbre a szokásosnál; ha pedig kelet felé tartunk, próbáljunk korábban lefeküdni néhány nappal az utazás előtt. Mindemellett pedig a hidratálás, a jól időzített étkezés és a szunyókálás elkerülése is sokat segíthet – teszik hozzá.

Ebben a cikkben arra is kitértünk, miszerint egy tanulmány arra a megállapításra jutott, hogy az utazás lassíthatja az öregedést, emellett javíthatja a fizikai és mentális egészséget. A szakértő szerint az öregedés, mint folyamat, visszafordíthatatlan, megállítani nem lehet, de lassítani igen. A kutatást végző tudósok egyébként egészen pontosan arra jutottak, hogy az utazásnak pozitív fizikai és mentális hatásai vannak, ami annak köszönhető, hogy ilyenkor az emberek jellemzően többet mozognak, sikerül ellazulniuk és kikapcsolódniuk, amik valóban segítenek a szervezetnek lelassítani az öregedés jeleit.