A stroke mint súlyos egészségügyi probléma világszerte kiemelt figyelmet érdemel, mivel az agykárosodás mellett maradandó következményekhez és halálhoz is vezethet.

A Civil Registry Center (CRC) Átláthatósági Portáljának adatai szerint az agyvérzéses esetek mortalitása 2023-ban meghaladta a szívrohamét, elérve a 112 052 főt. A szakemberek három fő típust különböztetnek meg, amelyek közül az iszkémiás stroke a leggyakoribb, az esetek 85 százalékát alkotva, ezt követi a vérzéses stroke és az átmeneti iszkémiás roham.

A megelőzés kulcsfontosságú szerepe

A rendszeres orvosi ellenőrzések mellett számos olyan életmódbeli tényező létezik, amelyekkel aktívan csökkenthetjük a stroke kialakulásának veszélyét. A The Conversation-ben megjelent átfogó elemzés részletesen bemutatja azokat a tudományosan megalapozott szokásokat, amelyek segíthetnek a megelőzésben.

Bizonyítékokon alapuló védekezési stratégiák

A dohányzás elhagyása alapvető fontosságú lépés, mivel a dohányosok körében több mint kétszer gyakrabban fordul elő stroke. A nikotin és egyéb káros anyagok ugyanis roncsolják az érfalakat, megemelik a vérnyomást és a pulzusszámot, valamint csökkentik a vér oxigénszintjét. Mindezek mellett a dohányzás a vér összetételét is kedvezőtlenül befolyásolja, fokozva a vérrögképződés kockázatát.

A vérnyomás rendszeres ellenőrzése és megfelelő szinten tartása szintén megkerülhetetlen tényező. A tartósan magas vérnyomás ugyanis gyengíti az érfalakat, növelve azok sérülékenységét és az elzáródás veszélyét. A szakemberek hangsúlyozzák, hogy már 18 éves kortól érdemes rendszeresen figyelni ezt az értéket.

Az Egyesült Királyság Stroke Szövetsége által közölt adatok szerint a magas koleszterinszint és vérnyomás együttes jelenléte is csaknem három és félszeresére növeli a stroke kockázatát. A koleszterinszint csökkentésében jelentős szerepet játszik a telített zsírok fogyasztásának mérséklése, amely nem haladhatja meg a napi kalóriabevitel 7 százalékát.

Életmódbeli ajánlások

A vércukorszint szabályozása kiemelten fontos, mivel a magas értékek károsítják az érrendszert és elősegítik a vérrögök kialakulását. A szakértők szerint a rendszeres testmozgás, a rostban gazdag, kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő folyadékbevitel mellett a stresszkezelés is meghatározó szerepet játszik.

A túlsúly önmagában 22 százalékkal növeli a stroke kockázatát, és minden ötödik eset összefüggésbe hozható a testsúlytöbblettel. Az elhízás esetén ez az arány még magasabb, elérheti a 64 százalékot. A mediterrán étrend követése hatékony megoldást jelenthet, mivel gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, rostokban és telítetlen zsírokban.

Az alvás minősége szintén meghatározó tényező. A kutatások szerint a napi hét-kilenc óra alvás tekinthető optimálisnak, ugyanis mind az alváshiány, mind a túl sok alvás növelheti a stroke kockázatát. 
Az aktív életmód elősegíti a pihentető alvást, ezért a brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (NHS) ajánlása szerint hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású vagy 75 perc intenzív testmozgásra van szükség, lehetőleg négy-öt napra elosztva.