A tempósabb gyaloglás alacsonyabb lépésszám mellett is jelentősen csökkentheti a korai elhalálozás kockázatát.
A rendszeres mozgás egészségmegőrző hatása közismert, a mindennapi lépésszám nyomon követése pedig egyszerű módszer az aktív életmód fenntartására. Az viszont kevésbé volt világos eddig, hogy a megtett távolság és a gyaloglás tempója miként kombinálható a legoptimálisabb eredmény elérése érdekében. A ScienceAlert cikkéből kiderül, hogy az időhiánnyal vagy egészségi problémákkal küzdők számára különösen hasznosak lehetnek a friss tudományos felismerések.
A Sydney-i Egyetem kutatói a British Journal of Sports Medicine című szaklapban megjelent tanulmányukban több mint 64 ezer középkorú ember adatait elemzték. A résztvevők egészségi állapotát és mozgási szokásait átlagosan nyolc éven keresztül követték nyomon a szakemberek.
Az eredmények rávilágítottak arra, hogy a kedvező egészségügyi hatások eléréséhez egyáltalán nem szükséges elérni a napi tízezer lépést. „A sokat emlegetett lépésszámcél valójában egy 60-as évekbeli japán lépésszámláló-kampányból ered, nem pedig tudományos bizonyítékokból. A legfontosabb üzenet az, hogy minden egyes lépés számít, és az is számít, miként tesszük meg azokat” – fejtette ki Nicholas Koemel, a Monash Egyetem viselkedéskutatója.
Ha nincs időd a hosszabb sétákra
A szakemberek a felmérés során négy csoportba sorolták a résztvevőket a napi lépésszámuk alapján, így vizsgálták a tempó és a mennyiség együttes hatását a halálozási kockázatra. A vizsgálat kimutatta, hogy a napi ötezer lépésnél kevesebbet megtevő, de tempósan, percenként körülbelül 80 lépéses sebességgel gyalogló embereknél a halálozási kockázat hasonló mértékben csökkent, mint azoknál, akik 5000 és 7500 lépést tettek meg lassabb, 60 lépéses percenkénti ritmusban.
NE HAGYD KI
Kövess minket a Google-ben
Legyen a Liner a követett forrásod
Jelöld be a Linert követett forrásként a Google-ben.
Ha valakinek nincs ideje hosszabb sétákra, a mozgás intenzitásának növelésével hasonló egészségügyi előnyöket érhet el. A kutatók megállapították, hogy a nap legintenzívebb 30 percében elért percenkénti 90–100 lépéses átlagos tempó jelenti az ideális célkitűzést. Amennyiben a sebességtől függetlenül csak a lépések számát nézzük, a napi 7500 és 10 000 közötti tartomány kapcsolódott a legalacsonyabb halálozási kockázathoz.
A megfigyeléses jelleg miatt a közvetlen ok-okozati összefüggés nem bizonyítható teljes bizonyossággal, hiszen több rejtett tényező is befolyásolhatta az eredményeket. A nagyszámú résztvevő és a hosszú követési idő miatt a tanulmány értékes támpontot nyújthat a jövőbeli egészségügyi és életmódbeli ajánlások megfogalmazásához.