Mennyit kell sétálnunk a fogyáshoz?
A fogyáshoz vezető út összetett és sok türelmet igényel, de a végeredmény mindenképpen kielégítő lesz.
Fotó: Pexels / Illusztráció Bár az adatok korlátozottak arra vonatkozóan, hogy naponta pontosan hány lépést szükséges megtennünk a fogyáshoz, a szakértők úgy vélik, hogy heti 150-300 perc mérsékelt és intenzív testmozgás már mindenképpen hasznos lehet. Ez körülbelül 22-45 percnyi sétát jelent naponta.
A maximális fogyás érdekében azonban ennél keményebben kell próbálkoznunk, és el kell érnünk, hogy az átlag a fent megadott felső határérték környékén mozogjon, mondta Dr. Amanda Paluch, a Massachusetts-i Egyetem kineziológiai tanszékének adjunktusa.
Egy harvardi felmérés szerint a mobileszközökön keresztüli mérés is hasznos lehet, a tudósok meglátása szerint ugyanis a túlsúlyos vagy elhízott, krónikus betegségekben szenvedő embereknek sokat segíthetnek a fitneszalkalmazások a motiváció fenntartásában.
Mi a helyzet a 10 ezer lépéssel?
Az Obesity című szaklapban megjelent tanulmány szerint a napi 10 ezer lépés megtétele fokozott fogyással járhat együtt, ám csak abban az esetben, ha ennek harmada fokozott intenzitással történik és kalóriakorlátozással kombinálják.
Egy másik, a JAMA Internal Medicine című szaklapban közzétett tanulmány megállapította, hogy minden egyes 2000 lépés után, amelyet a vizsgálatban részt vevő személy naplózott, a korai halálozás kockázata 8-11%-kal csökkent.
A Nature Medicine folyóiratban közzétett tanulmány szintén megállapította, hogy a napi 10 ezer lépésből álló gyaloglás csökkentette a demencia, a szívbetegségek és a rák kockázatát, de általánosságban is elmondható, hogy a teljes testsúly 5-10%-ának leadása a vérnyomást, a vércukorszintet és a koleszterinszintet is javíthatja.
Fontos a táplálkozás
Dr. Amanda Paluch szerint a fizikai aktivitás ugyan javíthatja az általános egészségi állapotot, ám táplálkozási terv nélkül nehezebb elérni a fogyást, így azt javasolja, hogy elsősorban mindenki a kettő kombinációjában gondolkodjon.
