Kezdőlap

Friss hírek

Fontos hírek

Felkapott

Menü

Irodistáknak hasznos lehet: így kompenzálhatunk 10 óra ülőmunkát

De az is sokat számít, ha napközben nem egyfolytában csak ülünk: néhány perc séta, fél-egy óránként egy kis nyújtózás is pozitív hatással lehet ránk.

...svg content...Fotó: Pixabay
Egészség/Életmód
Author image

Koós Alexandra

Szerkesztő
TÉMÁK

Minden bizonnyal senki számára nem jelent nagy újdonságot, ha azt mondjuk, hogy az ülőmunka nem tesz jót a testünknek, így az egészségünknek sem, az azonban kevéssé ismert, hogyan lehetne ellensúlyozni ennek hatásait. A friss kutatások szerint márpedig nincs szükség olyan sok időre: akár napi 30-40 perc testmozgás is elegendő lehet – derül ki a beszámolóból. A British Journal of Sports Medicine szaklapban megjelent kutatás szerint napi 40 perc „közepestől erőteljesig terjedő intenzitású fizikai tevékenység” elegendő lehet ahhoz, hogy 10 órányi ülést kompenzáljunk.

Ezen felül a testünket azzal is segíthetjük, hogy napközben nem egyfolytában csak ülünk: néhány perc séta, fél-egy óránként egy kis nyújtózás is pozitív hatással lehet ránk – emelik ki. Az eredmény egy 2020-ban közzétett tanulmányon alapul, amely kilenc korábbi kutatást elemzett: ezekbe összesen 44 370 ember volt bevonva négy különböző országból. Az eredmények kapcsán megjegyezték, hogy azok, akik sokat ültek, de napi legalább 30 perc testmozgással kompenzálták ezt, nem különbözött szignifikánsan a halálozási kockázata azoktól, akik kevés időt töltöttek üléssel napközben.

A kutatás eredménye nagyjából összhangban van az Egészségügyi Világszervezet, a WHO 2020-as irányelveivel, mely szerint hetente 150-300 perc közepes intenzitású vagy 75-150 perc magas intenzitású fizikai aktivitás javasolt azoknak, akik ülőmunkát végeznek. Ez viszont nem jelenti azt, hogy csak az edzőterem jöhet szóba, hiszen a lift helyett a lépcső használata, a gyerekekkel vagy a háziállatokkal való játék, a jógázás, a táncolás, a házimunkák elvégzése, de akár a séta és a kerékpározás is segíthet az aktívabb életmód kialakításában – írja a 24.hu a Science Alertre hivatkozva.

Egy másik kutatás pedig arra talált módszert, hogyan előzhetjük meg a hátfájás kiújulását. A módszer egyszerű, de nagyszerű, ráadásul ingyenes, és tulajdonképp kapcsolódik is a fenti megállapításokhoz. Míg ebben a cikkben arra tértünk ki, hogy kínai kutatók arra jutottak, hogy a kávé lényegében kioltja a mozgásszegény életmód okozta problémákat. A beszámoló szerint a kutatók több mint 10 ezer amerikai adatait elemezték, s az eredmények által az mutatkozott meg, hogy aki naponta kávézik, az napi 6 órányi vagy annál több egyhelyben ülés negatív hatásaitól részben megszabadulhat.

Vitályos Eszter a Direkt36 filmjéről: a Trump és a Fico elleni merényletet juttatja eszébe

Vitályos Eszter a Direkt36 filmjéről: a Trump és a Fico elleni merényletet juttatja eszébe

A kormányszóvivő szerint olyan időket élünk, amikor a politikai ellenfelek semmilyen aljasságtól nem riadnak vissza, hogy lejárassák az ellenfeleiket a túloldalon.

Nemrég sokan még gyűlölték, most imádják a Manchester United sztárját

Harry Maguire, a Manchester United korábbi csapatkapitánya rengeteg támadást kapott az elmúlt években, de most épp ő volt az, aki megmentette a klubot egy újabb kellemetlen eredménytől.