Az egyéni vízszükséglet rendkívül széles skálán, napi egy és hat liter között mozoghat a Science folyóiratban megjelent tanulmány szerint, amely több mint 5600 különböző korú személyt vizsgált világszerte. 

A kutatás eredményei alapján a folyadékigényt számos tényező befolyásolja, köztük az életkor és a nem is meghatározó szerepet játszik, hiszen míg a fiatal felnőtt férfiaknál átlagosan 4,3 liter, addig a felnőtt nőknél 3,4 liter az ajánlott napi mennyiség.

A testösszetétel szintén kulcsfontosságú tényezőnek bizonyult a megfelelő folyadékbevitel szempontjából, mivel az izomtömeg növekedésével emelkedik, míg a testzsír magasabb arányával csökken a szervezet vízigénye. Emellett a fizikai aktivitás mértéke és a környezeti feltételek is jelentősen befolyásolják a szükséges mennyiséget, különösen magaslati környezetben, ahol ezer méterenként nagyjából fél literrel több folyadékra van szükség.

A tanulmány hozzáteszi, hogy a hidratáltság fenntartásában nem kizárólag a közvetlen vízfogyasztás játszik szerepet, mivel az elfogyasztott élelmiszerek, különösen a zöldségek és gyümölcsök jelentős víztartalma, valamint a szervezet anyagcsere-folyamatai során keletkező víz is hozzájárul a megfelelő folyadékegyensúly fenntartásához.

A szakemberek szerint a test egyértelmű jelzéseket ad a folyadékhiányról, amelyek között szerepel a szomjúságérzet mellett a vizelet sötétebb színe, a fáradtság, a fejfájás és a koncentrációs nehézségek is. Ugyanakkor felhívják a figyelmet arra, hogy a túlzott folyadékbevitel, különösen ha rövid idő alatt történik, felboríthatja a szervezet elektrolit-háztartását.