Egy új kutatás szerint a heti egyszeri, intenzív tempóséta ugyanolyan hatékony a hasi zsír ellen, mint a többszöri edzés.
A hastájéki elhízással küzdő felnőttek számára a heti egyetlen alkalommal végzett, 75 perces tempós intervallumséta csaknem ugyanolyan mértékben csökkenti a testzsírt és a derékbőséget, mint a három külön napra elosztott edzés. A Hongkongi Egyetem kutatói négy hónapos klinikai vizsgálat során bizonyították, hogy az időhiányban szenvedők számára is létezik fenntartható mozgásforma a hasi zsír visszaszorítására.
A vizsgálatban 315 túlsúlyos, hastájéki elhízással élő felnőtt vett részt, akiket három csoportra osztottak. Az első csoport hetente egyszer végzett 75 perces intervallumedzést, a második csoport ugyanezt az időtartamot három külön alkalomra bontva teljesítette, míg a harmadik, kontrollcsoportként szolgáló közösség kéthetente egészségnevelési előadásokon vett részt.
A 16 hetes program végén elvégzett pontos testösszetétel-mérések azt mutatták, hogy a heti egy és a heti három edzést teljesítő résztvevőknél lényegében megegyező javulás következett be. A testzsírtömeg, a testzsírszázalék és a derékbőség egyaránt csökkent, miközben mindkét mozgó csoportban jelentősen javult a szív- és érrendszeri állóképesség a kontrollcsoporthoz képest – adta hírül a ScienceDaily.
A has környékén felhalmozódó zsír különösen veszélyes az egészségre, hiszen szorosan összefügg a keringési betegségekkel, a metabolikus zavarokkal és a korai elhalálozás magasabb kockázatával. Bár a hagyományos ajánlások hetente legalább háromszori testmozgást javasolnak, a szigorú időbeosztás, a családi kötelezettségek és a munkahelyi elvárások miatt sokan képtelenek ezt a rendszert hosszú távon fenntartani.
NE HAGYD KI
Kövess minket a Google-ben
Legyen a Liner a követett forrásod
Jelöld be a Linert követett forrásként a Google-ben.
„Bár a heti háromszori intervallumedzés továbbra is a leginkább ajánlott módszer a túlsúly kezelésében, az eredményeink azt bizonyítják, hogy a heti egyszeri edzés is hasonló előnyökkel jár. A munkát, a tanulást és a családi feladatokat egyensúlyozó felnőttek számára az időhiány jelenti a legnagyobb akadályt, ezért a magas frekvenciájú edzéstervek helyett a heti egyszeri intervallumséta megvalósítható és hatékony alternatívát nyújt” – fogalmazott Parco Siu Ming-fai, a kutatás vezetője.