A Florida Atlantic University friss tanulmánya szerint az izomnövekedéshez nem feltétlenül van szükség hosszú edzésekre, és úgy vélik, hogy a „kevesebb néha több” elve kifejezetten érvényes az edzőteremben is.

Mint kiemelik, a hatékonyság nem az edzéssel eltöltött időben, hanem a tudatosan felépített terhelésben rejlik. A kutatók számos korábbi vizsgálat adatait elemezték, és arra jutottak, hogy az izomtömeg-növeléshez 11 sorozat szükséges, emellett az intenzitásnak és a mozgásformáknak is fontos szerepük van.

A tanulmány kiemeli: nem minden gyakorlat ér ugyanannyit. A kutatók megkülönböztették a teljes, a részleges és a direkt sorozatokat – utóbbiak közvetlenül az adott mozgásformát vagy izmot célozzák, és ezek hozták a legnagyobb eredményt.

A kutatók szerint ráadásul hatékonyabb a rövid és intenzív edzés, a hosszúra nyújtott edzések pedig egy bizonyos ponton túl pedig már nem eredményeznek érzékelhető fejlődést – számolt be róla a MedicalXpress.

„Eredményeink azt mutatják, hogy nincs szükség hosszas edzésekre ahhoz, hogy erősebbé váljunk vagy izmosodjunk” – fogalmazott Michael C. Zourdos Ph.D., a tanulmány vezető szerzője, az FAU Mozgástudományi és Egészségfejlesztési Tanszékének tanszékvezetője és professzora.